研究表明，为了达到最佳减肥效果，最好在这个时间之前吃东西

减肥对人们来说是一个困难的，有时甚至是复杂的目标。有这么多类型的饮食和锻炼计划，很难知道什么是适合你的。

有些人坚持间歇性禁食——一种有时间限制的饮食模式，意味着你只能在一天的特定时间吃东西。许多名人和健身专家都相信这种方法，有些人声称它不仅能减肥，还能改善睡眠和注意力，甚至有助于逆转2型糖尿病。

但是，要想成功减肥，一天中什么时候吃东西最好呢？据《每日记录》报道，美国科学家将在2022年的欧洲肥胖大会上公布一项研究，他们可能会找到答案。

他们建议你每天下午3点停止进食，以获得最大的减肥效果——这包括晚上不吃零食。作为研究的一部分，研究小组分析了250项研究，这些研究的参与者每天至少禁食14个小时。

他们发现减肥的最佳方法是将你的食物摄入量限制在每天早上6点到下午3点之间。该评论称，这种饮食方式意味着血糖水平更容易稳定，人们也更容易减掉臀部和腹部的顽固脂肪。

间歇性禁食是一种流行的节食方式，它涉及在特定的时间内进食（图片:盖蒂)

他们声称，这种方法最符合人类的自然生物钟，在减少炎症方面效果最大。最重要的是，在一天中吃得早一点，而不是晚一点，有利于确保肠道中更健康的细菌。

这很重要，因为它有助于身体的免疫系统，帮助抵抗疾病。阿拉巴马大学的考特尼·彼得森博士评论说：“数据表明，一天中吃得早有助于减肥、血糖控制、食欲、胰岛素抵抗和生育能力。”

他们的发现得到了发表在《自然通讯》杂志上的一项类似研究的支持。该研究的作者说：“西式饮食包括富含脂肪的食物和零食，人们整天都在吃，这对一些慢性疾病的发展起着诱发作用。”“相比之下，我们的人类祖先没有持续的食物供应。”

彼得森博士接着驳斥了“少吃多吃”的建议。她说，整天吃零食实际上会使肥胖的几率增加57%。

她补充说，通过早点吃饭和坚持规律的用餐时间，减肥者可以减少她所说的“代谢时差”。彼得森博士说：“大多数人在12小时内进食，但这个时间窗口每天都在变化。

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“所以对一些人来说，进食时间可能是14或15个小时，因为他们今天吃早餐，而另一天吃得很晚。我们认为，如果每天都有相同的进食时间窗口，就会有好处。

“这是因为你有一个内部生物钟，称为昼夜节律系统。这个时钟可以让你在一天的不同时间做不同的事情。”

彼得森博士说，这一原则与整体健康和健身密切相关。她说：“例如，你的肌肉力量、反应时间和协调性最好的时候是在下午。”

“对大多数人来说，警觉性最高、睾酮分泌最多、血糖控制最好的时候是早上。所以你的新陈代谢得到了优化。你的身体会在一天的不同时间做不同的事情。拥有这些最佳昼夜节律的真正重要的事情之一是在一天中一致的时间做同样的事情。”

研究人员表示，每天的最佳进食时间是早上6点到下午3点（图片:盖蒂)

她补充说：“一个很好的例子是，你通常在晚上10点睡觉，第二天晚上你出去聚会，凌晨2点睡觉。”即使你在床上睡了同样的八小时，你也会感觉不那么好。

“这是因为你的身体认为它已经转移了几个时区。你会有一种时差感。当你每天改变饮食习惯时，实际上也会发生类似的事情，我们现在称之为代谢时差。”

为了安全减肥，NHS建议：

每周运动150分钟——你可以把它分成更短的运动时间——每天运动五次——80克新鲜、罐装或冷冻水果或蔬菜算一份——每周减肥1到2磅（0.5到1公斤）——阅读食品标签——绿色比琥珀色和红色更多的产品通常是更健康的选择——如果你不喜欢水的味道，把含糖饮料换成水。少吃高糖和高脂肪的食物——从把含糖谷物换成全麦食品开始——和你信任的人分享你的减肥计划——当你心情不好的时候，他们会帮助你激励你。不要突然节食减肥。水果和年糕是更健康的选择不要不吃饭——你可能会因为饿而吃更多的零食。如果你吃饱了就不要吃完盘子里的食物——你可以把剩下的食物留到第二天吃。

如果你担心你的体重，你应该和你的家庭医生谈谈。